Danh sách các thực phẩm ăn gì cho khỏe tinh trùng hiệu quả tại nhà

 Ăn gì cho khỏe tinh trùng là nỗi băn khoăn nhiều cặp vợ chồng hiện nay. Bởi, chất lượng cũng như số lượng tinh trùng quyết định lớn để khả năng thụ thai khi quan hệ. Vậy đàn ông nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh?

Tinh trùng như thế nào là mạnh khỏe, đạt chuẩn?

Để đánh giá chính xác tinh trùng có mạnh mẽ hay không, nam giới cần tiến hành kiểm tra tinh dịch. Thông qua kiểm tra, bạn sẽ biết được các thông số về mật độ tinh trùng, độ di động của tinh trùng và tỷ lệ hình thái bình thường. Không chỉ vậy, bạn nam còn có thể nhận biết sơ bộ tình hình sức khỏe của những “tinh binh” qua màu sắc tinh dịch lúc xuất tinh.

cụ thể, phái nam có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng mạnh mẽ phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt cũng như sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường.

Tinh trùng yếu và ít lúc có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, không ít đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động to lớn hơn 25% cũng như độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%. Tinh dịch lúc xuất tinh có mùi, màu sắc bất thường (vàng, xanh, đỏ, hồng) hoặc tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Không chỉ thế, tinh dịch loãng ngay khi vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng.

tình huống sức khỏe tinh trùng là một trong những yếu tố quyết định đến chức năng có con của không ít cặp vợ chồng hiện nay. Bởi tinh trùng càng nhiều, càng khỏe mạnh thì chức năng thụ thai càng cao.

thông tin liên quan:

màu sắc tinh trùng khỏe mạnh như thế nào

hình ảnh tinh trùng bình thường thế nào, phương thức nhận biết

Mách nhỏ tinh trùng bị suy yếu từ các tác nhân không ngờ đến

+ Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể. Mắc những bệnh viêm nhiễm như viêm nhiễm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…

+ Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter - hiện tượng không phân li nhiễm sắc thể ở đấng mày râu, có nghĩa là phái nam có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X. Xài kháng sinh, thuốc chống trầm cảm.

+ áp lực kéo dài.

+ Thường xuyên dùng bia rượu, thuốc lá, các chất khơi dậy.

+ Mặc quần vô cùng chật, thói quen tắm nước nóng.

+ Chấn thương cấu trúc sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hoặc ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề bởi phẫu thuật.

+ Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.

Danh sách các thực phẩm ăn gì cho khỏe tinh trùng hiệu quả tại nhà

sau đây là gợi ý những thực phẩm cực tốt cho sức khỏe sinh sản đấng mày râu, giúp giải đáp cho thắc mắc quý ông nên ăn gì để có không ít tinh trùng mạnh khỏe.

1. Thịt đỏ

Với hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng. Ngoài ra, thịt đỏ còn khơi dậy sản sinh ra oxit nitric, giúp dương vật dễ cương cứng hơn cũng như kéo dài thời gian “xung trận”.

2. Chocolate đen

Chocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về vùng nhạy cảm và oxit nitric, kích thích ham muốn cũng như tăng sự thỏa mãn.

3. Chuối

Chuối cứng cáp chẳng thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho tinh trùng do chuối bổ sung rất nhiều dưỡng chất có ích, tăng nguy cơ sống sót cho những “tinh binh” của cánh mày râu như vitamin C, bromelain.

4. Một số dòng trái cây giàu vitamin C

nếu như bạn vẫn đang trằn trọc ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, kiwi…vào thực đơn hàng ngày. Với những chất oxy hóa, những mẫu trái cây này không chỉ giúp tốt cho sức khỏe toàn thân nhờ mẫu bỏ các chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng cũng như giúp thụ thai dễ dàng hơn.

5. Dưa hấu

Dưa hấu có không ít Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở phái nam đến 70%, khá tốt cho tình huống sức khỏe sinh sản của nam giới. Đặc thù, Lycopene còn có thể giảm một số tổn thương ADN của tinh trùng.

Lycopene cũng có nhiều trong cà chua chín, bởi vì vậy ngoài ăn dưa hấu, bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày.

6. Thực phẩm giàu kẽm

Hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là các thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì tình huống sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng và hormone Testosterone. Cho nên, nếu thiếu kẽm, một số “tinh binh” của cánh mày râu không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng và suy giảm ham muốn quan hệ tình dục.

7. Quả lựu

Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho tình huống sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Thêm vào đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như sức khỏe sinh lý phái nam.

8. Thực phẩm có không ít Axit folic

Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định vô cùng lớn tới một số khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu như tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai cũng như trẻ sơ sinh mắc phải những dị tật bẩm sinh rất cao. Bởi vậy, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách “Ẳn gì để có không ít tinh trùng chất lượng cũng như khỏe mạnh”.

Axit folic có nhiều trong:

• Cam, chuối, dâu.
• Ngũ cốc nguyên cám.
• Rau có màu xanh đậm như rau diếp, măng tây, cải bó xôi.
• Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
• Việt quất
• Quercetin cũng như resveratrol là bộ đôi chất chống oxy hóa có không ít trong quả việt quất. Theo điều tra, quercetin có mối liên hệ mật thiết với chất lượng tinh trùng và resveratrol là một trong các yếu tố cải thiện số lượng “tinh binh” của đấng mày râu.

9. Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một trong một số thực phẩm tốt cho quý ông. Với hàm lượng omega-3 cao, ăn quả óc chó hằng ngày sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.

10. Hạt bí ngô, hạt điều

Không chỉ giàu kẽm, các dòng hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể và thời gian sống của tinh trùng và chức năng thụ thai ở nữ.

11. Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có vai trò khá quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi một số tác nhân gây hại. Hơn thế nữa, vitamin E còn khơi dậy ham muốn ở phái mạnh hiệu nghiệm nhờ làm tăng nồng độ hormone Testosterone. Vitamin E có không ít trong các mẫu rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, một số dòng đậu, bơ, đu đủ…

12. Nhân sâm

Nhân sâm là dược liệu quý, được lạm dụng trong những bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho phái nam. Cho nên, đây cũng là một trong những thực phẩm rất tốt để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

13. Giá đỗ

Giá đỗ là nguồn dồi dào vitamin C, E cũng như protein, phóng đãng quá trình sản sinh Testosterone trong cơ thể.

14. Nước lọc

uống đủ nước mỗi ngày cũng là biện pháp giúp tinh trùng khỏe khoắn hơn. Hơn thế nữa, phái nam cũng bắt buộc kiêng, tránh xa những thực phẩm sau:

• Rượu.
• Thuốc lá.
• Cà phê.
• Đồ ăn mặn.
• Thực phẩm chiên, không ít chất béo.
• một số mẫu đồ đóng hộp như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng.
• Đồ uống có ga.
• Đậu nành.
• những loại sữa giàu chất béo.

Ngoài ăn uống để giúp gia tăng chất lượng tinh trùng, phái nam nên có lối sống lành mạnh kết hợp ăn uống cũng như điều trị để có thể mang đến hiệu nghiệm cao nhất.